睡不着不等于失眠！关于失眠的 6 个真相

　　在睡眠中度过人的一生，有1/3的时间。

　　有很多人不能享受睡眠这么重要的一件事。

　　白天昏昏沉沉，晚上辗转难眠。……失眠不仅会影响工作、生活，还会损害身体健康。

　　想要「战胜」失眠，首先了解失眠的六个真相。

　　8小时必须睡够?

　　因人而异。

　　有些人为了衡量自己是否有8小时作为标准睡眠时间「睡够」，其实大可不必。

　　对睡眠时间的需求在生活的不同阶段并不是一成不变的。

　　刚出生的宝宝，每天睡眠时间大概要17小时以上;大一点的宝宝，大概要9~10小时;大部分成年人，大概要8小时;而老年人，大概只要5小时甚至更少。

　　另外，人与人之间的睡眠需求本身就存在差异。

　　有一类人比较特殊，叫做「少睡精英」。

　　他们对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就足够了，而且不影响白天的工作和生活，可以说是「天赋异禀」了。

　　失眠就是睡不着?

　　不一定。

　　很多人喜欢在睡觉前玩手机，刷朋友圈。刷刷，刷到深夜。

　　这个时候，总会有人顺手更新一个状态，写道：

　　哎，又失眠了……

　　朋友，你让大脑一直处于兴奋的状态，身体根本没有准备好入睡，怎么可能入睡呢。

　　像这种「睡不着」事实上，失眠不能被称为情况。

　　还有一些人，没有做到「一沾枕头就睡着了」，也不正确的认为自己失眠了。

　　错误判断失眠也会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。

　　不管怎样，一般来说都是正常的，只要你调整到平静的状态，能在半小时内入睡。

　　失眠也是早醒的表现吗?

　　是的。

　　失眠和失眠通常是我们的认知「睡不着」忽视失眠和其他表现，联系起来。

　　其实，失眠主要有以下四种表现：

　　第一类：难以入睡。表现为渴望入睡，但超过30分钟仍无法入睡;

　　第二类：难以维持睡眠。表现为睡着后容易醒来，醒来时间较长;

　　第三类：早起。指比预期早起，睡眠时间明显少于平时;

　　第四类：睡眠质量差。表现为醒来后无法恢复精力，感到疲惫。

　　所以，一个人即使能顺利入睡，也有可能是失眠者。

　　睡前喝酒有助于睡眠?

　　不闹，不信，不喝。

　　从表面上看，喝点小酒可能会让人睡得更快，但这并不能从根本上提高睡眠质量。

　　随着酒精的代谢，它会逐渐破坏睡眠，使人在中途容易醒来。

　　因此，喝酒不是「有助睡眠」。

　　更何况喝酒本来就伤身，还是少喝吧!

　　安眠药可以直接去药店买吗?

　　不能随便买安眠药。

　　一般是非处方药(药品包装盒上有安眠药)OTC标志)，不需要医生开药方就可以买到。

　　许多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会导致口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

　　老年人对组胺成分的副作用特别敏感，也要慎用。

　　如果你真的需要服用安眠药，你应该。

　　此外，安眠药分为不同的类型。适合不同类型的失眠、不同人群的安眠药是不同的。

　　小窍门可以帮助睡眠

　　注意生活中的一些小细节，可以帮助我们提高睡眠质量。

　　首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。

　　例如，为了避免早上的睡眠受到影响(光线)，房间的窗帘应该有更好的遮光性;在炎热的日子里，当你应该打开空调时，你仍然必须打开(温度)。

　　其次，白天午睡时间不宜过长，小睡一会儿就可以了。

　　一些适量的运动最好是进行。

　　晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入可能影响睡眠的刺激性食物，如咖啡、茶、烟等。

　　洗热水澡、听轻音乐等都可以尝试找到适合自己的，可以帮助自己入睡。

　　如果没有办法缓解你的失眠症状，你可能需要借助其他方法来治疗。

　　例如：心理行为治疗(专业心理治疗)、药物治疗等。

　　为大家准备了一个安心睡眠讲堂，精神心理科医生邓兰芳。

　　听完讲堂，你会知道：

　　有很多种类型的失眠，你是

　　如果你想通过自我调整心态来改善失眠，你能做什么?

　　心理治疗vs选择哪种药物治疗好?

　　什么样的安眠药不能乱吃?

　　……

　　邓医生用于讲堂「隔壁老王」以一个家庭的故事为例，将上述问题解答得淋漓尽致。

　　老母亲似乎失眠了隔壁老王的儿子、妻子。

　　儿子失眠是因为他即将参加研究生入学考试，情绪紧张;妻子失眠是因为她正处于更年期，有相应的症状;老母亲失眠是由心脏病引起的。

　　这三个人失眠的区别是什么?如何分别治疗?……