失眠多梦的本质找到了！想要睡得好，这几点要做到~

　　有时候明明睡了七八个小时，你以为自己睡得很好，但早上还是起不来，头晕，四肢无力...

　　有时候明明觉得自己的睡眠很重，但脑子里却像电影一样热闹了一晚上，早上醒来的时候好像没睡过...

　　事实上，这些都是失眠的症状，如果不及时调整，伤害就会慢慢积累。

　　失眠的本质

　　中医认为，睡眠障碍的本质是营卫不和。

　　卫气指的是卫气，营则为营血。

　　卫气的正常循环影响着人体的睡眠，当卫气行与体内阴分离时，人就会入睡，当卫气浮与体表阳分离时，人就会清醒。

　　而且气的正常运行，全靠肺的主宰，当肺气虚，浮在表面，气与血分离，入睡困难。

　　01难以入睡。

　　导致睡眠困难的原因，一是先天性肺脾不足，二是后天不良的生活习惯和压力。

　　例如，许多人习惯晚睡，长期以来，入睡变得困难。

　　压力包括精神压力和身体压力，如夜间的脑力劳动、白天过于频繁的语言功能以及睡前剧烈的体育锻炼，这些都会使身体过度兴奋，阻碍睡眠。

　　02多梦易醒。

　　多梦的原因通常被认为是气虚。

　　而且当梦中出现焦虑、紧张的场景时，可能是虚火上浮造成的。

　　口腔溃疡、咽痛、鼻炎、眼干、暗疮等症状与多梦同时出现。

　　要改善多梦易醒，首先要避免晚睡，如果属于气虚，可以利用药物、饮食管理来改善身体状况。

　　睡眠时间短。

　　睡眠时间短，早醒的人可能是血热或体内阴分少，同时伴有烦躁，身体发热，此时应以减少虚火、补阴液为主。

　　为了降脾胃虚火，中药五味子、黑梅、山药都有助于补充阴液，可以多吃一些天然的苦味食物。

　　失眠多梦怎么办?

　　01体育锻炼。

　　运动期间可以减少思，运动后，食欲也会恢复，有利于身体的消化吸收，长期坚持下去，多梦的症状就会得到改善。

　　02睡前泡脚。

　　每晚睡前泡脚、洗澡或在户外散步，都能使精神放松，有助于睡眠。

　　睡觉前不要玩手机，电脑。

　　许多梦与他们的所见所想密切相关。现在很多人和机器都离不开他们的手。他们有睡前看新闻的习惯。手机可以传播很多信息。有些人在梦前看到的一些场景会在人脑中形成片段，并以自己独特的方式呈现出来。

　　所以，建议大家在睡觉前，早点安定好自己的心，控制好自己使用手机的习惯，避免失眠，减少多梦的发生。

　　04食物养生。

　　建议睡前一小时喝一杯蜂蜜牛奶。

　　牛奶中促进睡眠的色氨酸，而蜂蜜则有助于维持血糖平衡，避免早醒。

　　按摩头皮或梳理头发。

　　头部穴位较多，梳理或按摩头皮可起到平肝、开窍守神、明目止痛等作用。

　　每个人都可以在或梳子刺激头皮，直到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血流，消除脑疲劳，避免失眠。