睡眠不好如何调理？7个好习惯助睡眠

　　良好的睡眠可以在新的一天充满活力和战斗力，而现代人一般都有失眠、社会压力、生活不规律、饮食不均衡等。养成良好的生活习惯可以有效改善睡眠。

　　1.把卧室变成睡觉的天堂

　　卧室要安静，要够暗，黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，促进睡眠。室内温度稍低有助于睡眠;打开窗户，让空气流通更好;如果房间里的空气太干燥，可以使用加湿器。

　　2.养成长期固定的习惯

　　良好的夜生活习惯可以有效地督促你什么时候睡觉，并在睡觉前养成一些睡眠习惯，比如看杂志、伸展或计划明天的工作。每天定期睡觉和起床很重要，周末也要及时。

　　3.只把床当作睡觉的地方

　　除了睡觉，有些人喜欢做其他事情，比如吃饭和看电视，这是一个坏习惯。如果只把床和睡眠联系起来，当你进入床上时，很容易入睡。

　　4.管好自己的胃

　　睡前不要吃太多，这样不仅难以消化，而且在消化过程中也容易醒来。此外，如果你躺在床上吃得太，胃酸会在食道反流，导致恶心。如果饿了，可以吃富含碳水化合物的食物，可以帮助人体释放一些化学物质，放松心情。或者吃几块饼干，或者喝一碗燕麦片，配一点牛奶或者火鸡，富含氨基酸和色氨酸，有助于睡眠。

　　5.尝试锻炼

　　事实很简单，如果晚上感到疲劳，就更容易入睡，睡眠质量也会更好。

　　6.洗个热水澡

　　睡前1~2小时洗个热水澡。走出浴室后，你的体温会逐渐下降，这会让你感到疲劳。

　　7.不要翻烧饼

　　如果30分钟过去了，睡不着，不要躺在床上翻烧饼。起床做一些放松的事情，比如听轻松的音乐，翻杂志，或者喝一杯热牛奶。