失眠多梦无法入睡？这3个因素正在“扼杀”你的健康！

　　失眠症是现代人类常见的睡眠障碍之一。在很多人的印象中，失眠只是小毛病，自然没有糖尿病，肝肾等疾病严重。但睡眠是人类健康的基本保障之一，它可以引发多种疾病。

　　失眠症根据病情的轻重分为轻、中、重度，主要表现为入睡困难、无法入睡、时间短、醒来后不能再睡、多梦等。长期失眠的人，很容易出现抑郁和神经衰弱，影响记忆，致使人的判断力下降，甚至出现精神障碍。长时间失眠者，老年痴呆、高血压、糖尿病的患病率较高，失眠对个人的生活健康及工作学习都会产生严重的负面影响。

　　老年失眠症往往是由于体内激素分泌减慢，健康状况不乐观。然而，作为青春活力的象征，失眠是困扰焦虑、失眠、脱发三大青年的难题之一，近年来病情却不断恶化。

　　那就是什么造成了越来越严重的失眠状况呢?

　　1.生理原因。

　　许多身体疾病可以引发失眠的原发性问题。出现咳嗽、疼痛等症状会严重影响睡眠质量。现代的人学习工作压力大，身体处于过度疲劳状态，反而会出现失眠、多梦、睡眠浅等症状，从而影响到第二天的正常工作。

　　2.心理原因。

　　长时间处于过度兴奋、紧张、焦虑不安的状态对睡眠有很大的影响，尤其是在睡前进行过强的活动，如看刺激的电视节目或电影、玩刺激的游戏、K歌、喝酒等，都会使大脑的皮层处于兴奋状态，不能适应失眠模式，从而阻碍入睡，引发焦虑。

　　3.社会心理原因。

　　由于当今社会的激烈竞争，年轻人往往承受着工作和学习的重担，对生活、未来都极度焦虑，思虑过度，精神压力过大，失眠多梦、惊悸等心理因素会导致失眠问题。

　　那对于失眠问题，有什么方法可以辅助睡眠?

　　1.良好的睡眠环境对提高睡眠质量非常重要。寝室保持安静，室温不要过高，室温稍低有利于睡眠，卧室的窗帘也要尽量选择冷色调，创造安静、宁静的睡眠环境。

　　2.睡前两个小时，尽量少吃水和食物，特别是辛辣油腻的食物，不仅影响睡眠质量，而且不利于肠胃休息。

　　3.酒精不会有助眠的作用，它会导致精神兴奋而无法入睡。睡觉之前可以喝一杯牛奶，帮助睡眠。如果不能喝牛奶，可以吃一些改善睡眠质量的食物，比如蜂蜜、百合、红枣等。长时间服用安眠药会出现副作用，很容易出现副作用，所以一定要在医嘱下使用。

　　4.睡前一次热水澡、一次热水脚，都能帮助人们放松肌肉，减轻压力，调整状态，尽快进入睡眠模式。

　　5.在卧室使用手机是提醒早睡的好习惯。无论男女老少，似乎都有睡前刷手机的习惯，睡前刷手机“五分钟”，很可能导致浪费两小时的睡眠时间。

　　6.适当的身体活动有助于改善夜间的睡眠质量。

　　7.有规律的睡眠习惯，早睡早起，即使是周末也不会睡得太晚，起得太早导致生物钟紊乱。一天中可以有15到30分钟的午睡时间，如果睡眠时间过长，很可能会导致晚上无法入睡。