季节变化，也会出现抑郁症？这是真的吗？

　　一般来说，随着季节的变化，我们的行为、能量水平、社睡眠模式也会随着季节的变化而变化。

　　尤其是在秋冬季节，许多人会感到情绪低落，精神面貌变得更糟。

　　对某些人来说，这可能会导致某种形式的化学失调，从而对心理健康产生有害影响。

　　所以对于这些季节性抑郁症患者，可以做出哪些调整?

　　01社交互动

　　社会互动往往对关系中的双方都有利，在取悦自己的同时也能给别人带来幸福。

　　在这个温暖的月份，丰富而有意义的社会关系可能会特别有效，包括家人和朋友的支持，或者参加一些兴趣班。

　　疫情期间，研究表明，社会孤立和抑郁之间存在逻辑关系，隔离期会对人产生长期的心理影响，包括抑郁和创伤后应激障碍。

　　02多晒太阳

　　为了帮助患者的昼夜节律保持正常，光照疗法被广泛认为是治疗季节性抑郁症的有效方法。

　　每天坐在灯箱前大约20到30分钟会导致大脑发生化学反应，从而改善情绪，缓解情绪SAD的病症。

　　早上起床的第一件事或开窗帘，晒太阳，多接触光源，可能会使一天的心情有很好的基础。

　　03寻求专业帮助

　　根据《精神疾病诊断与统计手册》第五版，季节性情绪障碍属于抑郁症的主要类别。季节性发作必须在至少2年内发生，并且没有非季节性发作。

　　可能包括季节性抑郁症的体征和症状：

　　无精打采，悲伤或抑郁

　　社会退缩，对曾经喜欢的活动失去兴趣

　　容易疲劳，感觉迟钝

　　嗜睡或睡眠困难

　　渴望碳水化合物，暴饮暴食

　　很难集中注意力

　　绝望，一文不值或内疚

　　自杀念头或行为

　　季节的变化必然会扰乱荷尔蒙，比如血清素和褪黑激素，它们会影响我们的睡眠、情绪和幸福，所以大多数人正常的。

　　但是如果我们感到长时间的抑郁，而且很难自行调整，那么就应该及时寻求专业心理医生的帮助。