如何调节日常生活中产生的抑郁负面情绪？

　　一个人有抑郁症是很正常的现象，但是在这样的情绪下还没有休息和恢复，我们就会一直处于抑郁和焦虑的状态。

　　当这种情绪持续到一定程度时，我们的生理和大脑也会带来一些变化。

　　一般认为，抑郁症持续两周以上是一种有问题的抑郁状态，如果处理不好，很容易变成抑郁症。

　　那么日常生活中的抑郁情绪该如何调节呢?

　　设定具体目标

　　抑郁症患者侧重于设定的目标过于宏大或模糊：“我要快乐”，“要摆脱无力感”;不抑郁的人，会说：“我要每周给我的好朋友打两个电话”。

　　前者使人更加恐惧;后者使人更加控制，实际上也能促进改变。

　　当人们情绪低落时，他们很容易陷入困惑，所有不好的想法都会出现：例如，当我完成时，我不能再好转了。我很坏。我怎样才能变得更好。相信我，无数人都有如此消极、悲观和绝望的时刻。试一试，给自己一个更具体的目标：比如写一篇文章，或者买一块拖把，和朋友约个时间吃饭。

　　让思想家思考人类的终极问题，让我们认真做好饮食和日常生活。

　　起床做点什么或者冥想

　　当人们处于抑郁状态时，很容易沉迷于消极的想法，就像小老鼠踩着转轴，逃不掉。

　　许多研究已经证明，在这种情况下，冥想会很有帮助。

　　当你的大脑无法停止旋转时，专注于你的身体，比如触摸你周围的物体，移动你的脚趾，走路，或者做一些小事。

　　目的是要注意你身体的感觉，并把注意力放在当下。

　　有很多类型的冥想，比如走路冥想，冥想冥想。

　　这里有一个建议：注意你的呼吸，注意你脑海中浮现的想法。想象一下，你面前有一个传送带(或铁轨)。当你有一个想法时，把这个想法打包，放在传送带上，让它离开;下一个出来，打包，放在传送带上，让它离开。

　　这种技巧确实能有效地把我拖出一厢情愿的神话。

　　为自己创造一种情感“安身之处”

　　人抑郁状态下，人们很难回忆起什么快乐的感觉。一个建议是为自己创造一个情感上的地方。

　　一些治疗技术会让游客回忆/或想象一个舒适、安全个舒适、安全、快乐的环境/场景。这个环境可能是你小时候住的房子，美丽的田野，年轻时好朋友的家，甚至是你想象的让你舒适快乐的环境。

　　但重要的是，你的想法中有这样一个地方。这个地方可以给你带来很好的体验。当抑郁症发作时，你可以偷偷地逃跑“回去”休息一下，积累一些能量。

　　做运动

　　一项长达26年的研究综述表明，运动不仅能让人在短时间内感到快乐，而且从长远来看，还能预防抑郁症状的发作。

　　最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致反馈说，长跑是练习，真的可以缓解压力，让人感觉更好。

　　抑郁症发作时人们特别不想动。然后，就在抑郁症发作之前，锻炼一下。

　　思维模式

　　研究表明，如果一个人专注于事件的大心理现象，那么TA更容易出现抑郁症状的烦恼。

　　这也是硬币的正反两面。人敏感，容易受情绪困扰;而且不敏感，可能会失去创造力和想象力。

　　所谓人在轻躁的情况下，非常适合文艺创作，因为当时人们弹跳，丰富，有想象力，抑郁也是一样。

　　抑郁带来缺点，它也有它的优点。最大化那些好的部分，学会与那些坏的部分握手——当然很难，但值得一试。

　　接纳它/Livewithit

　　研究表明，抑郁症患者比不抑郁症患者更准确地看待事物。换句话说，当人们不沮丧时，他们更容易过于乐观。抑郁的人往往对现实有更准确的评价。

　　让我告诉你，聪明的人是抑郁的。人无知而快乐，聪明的人要面对痛苦。当然，当你看到痛苦的真相时，你仍然可以保持快乐，这就是智慧。