缓解失眠多梦的方法有哪些?

　　缓解失眠多梦的办法有哪些?失眠多梦就像厌食相同，与其说是一种症状，不如说是一种习气、一种暗示。真实因为生理或病理要素引起的失眠多梦是比较罕见的，大部分失眠多梦都是因为人们的心理要素形成的，那么怎么缓解失眠多梦呢?

　　一、寻求并消除失眠多梦的原因。形成失眠多梦的要素颇多，前已提及，只需稍加留意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能以为：失眠多梦不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　二、助眠食物摄生治失眠。失眠多梦患者平日应留意多吸取具有补心安神、促进睡觉效果的食物，比方莲子、红枣、小麦、蛋黄、蜂蜜、阿胶、西洋参、归参炖母鸡、地黄鸡、猪心、猪肝、牛肝等。

　　三、安排规则日子。防止失眠多梦的最有用办法，是使日子起居规则化，养成守时入寝与守时起床的习气，从而树立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨依然按时起床;遇有周末假期，防止多睡懒觉;睡觉不能贮储，睡多了无用。

　　四、睡前的心理卫生。人睡前精力放松，心情安靖，很天然就能睡着。为此，睡前应当留意恰当的放松，如散散步，听听音乐等，防止过火剧烈的膂力活动。假如紧张学习和工作后立刻卧床，往往不易入眠，睡前心情应坚持安静。