12个妙招帮你赶走焦虑

 　　人生与工作压力一大，许多人就会患上焦虑症，焦虑后更影响工作，这样恶性循环，百害无一利。怎样才能摆脱焦虑症?以下小编为您介绍12招。

　　充足的睡眠

　　缺乏睡眠会导致严重后果:不仅影响我们的健康，还会导致全天焦虑和紧张。有时候会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其是当你感到不安的时候，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，睡几个晚上，看看白天的焦虑是否减轻了。

　　微笑着

　　当我们的工作让我们沮丧时，我们应该迅速调整心态，咯咯地笑几声。研究表明，微笑可以缓解抑郁和焦虑，所以我们不妨从网上找一些有趣的段子来平复紧张的神经。

　　简化大脑。

　　物质简化=心理简化。如果工作地点混乱，很难放松，让工作更加凌乱繁琐。所以整理房间或者桌子大概需要15分钟，养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会。

　　表达感激之情

　　结果表明，常念感恩有助于缓解焦虑，特别是在我们充分休息之后。所以放弃疲倦的心态，用感激的心态开始你的感恩之旅。

　　想像美好的事物

　　当你面对一些棘手的问题，心情不好的时候，花点时间想象一下你平静、轻松、顺利的解决了问题。尽量不要在意目前的心理状态，只专注于想象风暴中一帆风顺的感觉。这种方法叫做指导性想法或指导性可视化，有助于缓解紧张。

　　冥想

　　如今，我们都应该知道冥想是一种放松，但是科学家们也发现冥想实际上会增加大脑中的灰质——能够减轻体内压力的物质。许多专业人士强调冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

　　另外，冥想也是一种观察大脑的方法，让我们弄清楚耐人寻味的焦虑究竟是如何产生的。理解大脑的思维方式可以帮助我们远离消极情绪。

　　做一个前景板

　　假如将来看上去太苍茫太可怕，那就改变对现状的看法。花费一个小时做一个前景板，有时候仅仅设定一个特定的目标就可以从未来未知的焦虑中拯救出来。

　　而且对不擅长手工制作的人来说，可以尝试制作一个有趣的电子前景图，给自己增加一些动力。做画板的时候，不妨想想真益激必善五字箴言：也就是说，我的想法是真的，有益的，激励的，必要的，善良的?要是没有，赶快放弃吧。

　　玩

　　儿童和动物似乎天生就有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱里那样的焦虑。在办公室放假之前，我们必须负责任地安排我们的闲暇时间。可建议带朋友的狗出去溜溜，或者帮朋友带下午的小孩，让自己的大脑放松一下，让这些无忧无虑的小朋友带你一起玩。

　　绝对安静

　　规划一段时间，让自己与外界完全隔离。首先从适合自己的一小段时间开始，这样就可以持续下去，即使是短短的5分钟。绝对安静意味着你在这段时间内关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，所有这些都关掉了。让别人在这段时间内联系不上你，这样可以暂时远离担忧。噪音过多会增加紧张，所以在嘈杂的日常生活中给自己留下绝对安静的瞬间。

　　吃正确的东西

　　焦虑症会使我们的身体混乱：食欲也会随之改变。要为人体提供必要的支持，应选择富含维他命B和Ω-3等营养元素的食品，并配以健康的全谷类碳水化合物。

　　研究证实，维生素B与良好的精神状态有关，ω-3可以减少抑郁和焦虑。全谷物碳水化合物有助于调节体内的五羟色胺——一种让我们感觉良好，保持心态平静的神经递质水平。但需要注意的是，吃含糖量高、加工过的食物会加重焦虑症状。

　　学会正确呼吸

　　呼吸不仅是预防恐慌的有效方法，也是白天焦虑水平的标准。短暂而浅薄的呼吸意味着精神和身体有压力和焦虑。另一方面，下意识地加长呼吸，可以向大脑传递一个信号，即放松。

　　提前制定计划

　　提前抵抗焦虑的方法是提前做好准备。试着制定一个工作计划或者列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。所以与其每天早上花十几分钟疯狂找钥匙，不如养成每天回家就把钥匙放在同一个地方的习惯。前一天晚上找到要穿的衣服，安装运动背包，放在门口，或者提前定午餐。为了避免焦虑，必须提前做好准备。